代谢垃圾食品通常指的是那些 高热量、高脂肪、高糖分、高盐分以及含有大量添加剂和防腐剂的食品。以下是一些具体的代谢垃圾食品：

甜品类：

如蛋糕、冰淇淋、巧克力等，这些食品含有高糖和高脂肪，长期大量摄入会导致血糖波动、体重增加，甚至引发代谢综合征和心血管疾病。

加工肉类：

如香肠、火腿、腊肉等，这些食品在加工过程中添加了大量的盐分、防腐剂和其他添加剂，长期摄入可能增加高血压、心血管疾病和癌症的风险。

碳酸饮料与含糖饮料：

如可乐、雪碧、果汁饮料等，这些饮料含有高糖分和高热量，长期大量饮用会导致体重增加、血糖波动和牙齿腐蚀。

快餐类：

如汉堡、披萨、炸鸡等，这些食品便捷食用且口感丰富，但通常含有高热量和高脂肪。

加工肉食品：

如经过处理的肉食，这类食品中会添加大量的食品添加剂，经常食用会对健康造成影响。

酸奶：

虽然酸奶本身是一种健康的食品，但市面上有许多用脱脂奶粉勾兑、营养价值低且含有大量奶精的酸奶，经常食用不仅会损害肠胃健康，还会留下各种健康隐患。

燕麦：

虽然燕麦本身有益健康，但市面上的加工燕麦往往含有大量添加剂和调料，食品本身并不那么健康。

汽水饮料：

碳酸饮料中含有大量的糖，容易引发血管疾病。

高温油炸类食品：

如炸鸡、薯条等，这些食品富含高热量、高油脂以及氧化物质，频繁食用可能提升肥胖、高脂血症以及冠心病的风险。

罐头：

无论是水果罐头还是肉类罐头，其营养成分在加工过程中都会大量流失，特别是各类维生素的破坏尤为严重，且含糖量高。

腌制类食品：

如腌制品、培根、腊肠等，这些食品含有大量的钠盐，长期食用可能加重肾脏负担，增加患高血压的风险，并且有些还会添加亚硝酸盐，这是一种致癌物。

饼干类食品：

饼干食物营养低，含有大量糖分、食用香精、色素、能量、盐等，过多摄入糖会使胰腺负担过重，导致糖尿病。

薯片类膨化食品：

膨化食品以淀粉为主料，在高温高压膨化处理后喷上油脂及各种调味品，含有大量添加剂，且可能含有过量的膨发剂。

即食营养麦片：

市面上的麦片多为数种谷物混合而成，有的甚至不含燕麦，经过加工的快熟麦片含有大量添加剂。

这些食品虽然美味可口，但长期大量摄入会对身体健康产生不利影响。建议尽量选择新鲜、健康的食物，保持均衡的饮食结构。