十大垃圾食品包括：
油炸食品：
如油条、炸鸡、炸薯条等，油炸过程会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，且油脂含量高，容易产生致癌物质。
腌制食品：
如咸菜、咸鱼、腊肉等，含有大量盐分，容易导致高血压、增加肾脏负担，并对胃肠黏膜造成损害。
加工的肉类食品：
如火腿、香肠、肉丸、鱼丸、肉干等，含有大量防腐剂，增加肝脏负担，且含有亚硝酸盐，具有致癌性。
肥肉和动物内脏类食物：
虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但脂肪和胆固醇含量高，长期食用不利于健康。
奶油制品：
含有大量脂肪和糖分，热量高，营养密度低。
方便面：
含有高油、高盐、高热量的调料包，且面饼本身多为油炸制成，营养价值极低。
烧烤类食品：
含有三苯四丙吡等致癌物质，加工条件及环境限制较大，长期食用可能加重肝肾负担，并产生大量强致癌物。
冷冻甜点：
如冰淇淋、冰棒、雪糕等，含糖量过高且含奶油，容易引起肥胖。
果脯、话梅和蜜饯类食物：
在加工过程中，水果中所含维生素C完全破坏，除了热量外，几乎没有其它营养，添加大量香精、防腐剂，含盐过高。
罐头类食品：
包括肉类罐头和水果类罐头，营养价值低，加工过程中破坏了食物中的维生素，肉类罐头存在蛋白质变性问题，水果类罐头含糖量高。
这些食品大多具有高热量、高钠、高脂肪、低纤维、低维生素、低矿物质等特点，长期食用会对人体的健康造成巨大影响。建议尽量选择新鲜、健康、营养均衡的食物，减少这些垃圾食品的摄入。
