适合健康宵夜即食食品有以下几种：

温牛奶：

牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠，且牛奶中的钙能帮助大脑充分利用色氨酸。

热汤面：

热汤面容易消化，可以根据个人口味选择不同的调味料，既美味又健康。

麦片：

即食麦片中含有全粒谷物、B族维生素和色氨酸，可以增加饱腹感并有利于睡眠。

核桃：

核桃富含健康脂肪、蛋白质和纤维素，是宵夜时的不错选择。

小米粥：

小米粥属于半流质食物，容易消化，能提供营养且不会引起消化不良。

燕麦粥：

燕麦中的纤维素能刺激肠胃蠕动，有助于减轻身体肥胖。

热牛奶：

热牛奶中含有丰富的营养成分，有助于入眠和提高睡眠质量。

烤地瓜：

烤地瓜热量低，能提供心理满足感和饱足感。

糙米粥：

糙米粥中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，消化吸收速度较慢，有助于控制血糖和减肥。

番茄：

番茄热量低，含有丰富的营养成分，具有抗氧化和瘦身功效。

豆浆及豆制品：

豆浆和豆制品热量较低，富含钙质，有助于瘦身及安眠。

天然水果干：

水果干保留了水果的营养成分，口感香甜。

水果酸奶杯：

将新鲜水果和酸奶搭配，营养丰富，口感清爽。

坚果和水果干：

一小把坚果和一些水果干是健康的宵夜选择。

全麦面包三明治：

全麦面包富含膳食纤维，搭配蔬菜和蛋白质食物，提供丰富营养。

蔬菜沙拉：

新鲜的蔬菜沙拉加入橄榄油和醋调味，既健康又美味。

低脂酸奶：

低脂酸奶富含蛋白质和益生菌，有助于消化和维持肠道健康。

煮鸡蛋：

煮鸡蛋是优质的蛋白质来源，容易消化，适合作为夜宵。

爆米花：

虽然热量较高，但适量食用可以作为宵夜的选择。

这些建议旨在提供既健康又美味的宵夜选择，同时考虑到易于消化和营养均衡。根据个人口味和身体状况，可以灵活选择适合自己的食物。