野餐时，可以根据不同的需求和场合选择以下食物：

三明治：

经典选择，可以准备不同口味的全麦三明治，夹上绿叶菜、番茄片、鹰嘴豆泥、豆腐乳酱、芝麻酱、花生酱等，既健康又美味。

彩虹蔬菜卷饼：

全麦饼皮卷上胡萝卜丝、黄瓜丝、牛油果片、彩椒条等蔬菜，搭配鹰嘴豆泥作为酱料，口感滑嫩、清爽又有嚼劲。

自制饭团：

提前在家做好，装进便当盒里，方便携带和食用，一口一个，既满足又清爽。

素食饭团：

不仅颜值高，而且方便分享，可以提前在家做好，装进便当盒里，吃的时候特别方便。

水果和蔬菜：

新鲜的水果和蔬菜如苹果、香蕉、胡萝卜等，富含维生素和纤维，能满足饥饿感并为身体补充能量。

蛋白质来源：

如鸡肉、火腿、豆腐或蛋，这些食物可以提供持久的能量，帮助在活动时保持体力。

全谷物食品：

如全麦面包、燕麦等，可以提供丰富的纤维和营养，帮助维持能量水平，并提供长时间的饱腹感。

冷餐：

包括三明治、鸡胸肉或火腿、蔬菜沙拉等，适合冷食。

轻食：

如酸奶、水果杯或轻便的三明治包装，适合作为轻食享用。

饮料：

包括瓶装水、果汁、运动饮料等，保持水分补充，也可以准备一些冰镇啤酒或无酒精饮料。

零食：

如坚果、干果、玉米脆片、MM巧克力豆、脆脆鲨威化饼干等，适合作为休闲时光的零食。

甜点：

如山药条、鸡肉条、苕丝糖、雪花酥、红枣核桃糕、花生酥球等，适合作为甜点享用。

卤味：

如卤味拼盘，适合喜欢重口味的野餐者。

其他：

还可以准备一些防虫喷雾、一次性纸杯或环保杯等，确保野餐过程中的便利和卫生。

根据以上建议，可以根据具体的人数、口味偏好和野餐地点，选择合适的食物和饮料，确保野餐既美味又健康。