饱餐粗粮食品包括以下几种：
粳米：
粳米含有丰富的维生素B族、氨基酸和蛋白质，易被人体消化吸收。
糙米：
糙米富含维生素、脂肪、蛋白质和纤维素，有助于促进肠胃蠕动，缓解便秘，降低胆固醇，同时饱腹感强，热量低。
小米：
小米可以养胃，富含蛋白质、脂肪、钙、铁和磷等营养素，易被人体消化吸收，被称为“保健米”。
荞麦米：
荞麦米被称为最能降脂的食物，富含维生素E、烟酸和芦丁。
燕麦：
燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，减少高热量及高脂肪的食物摄入。
玉米：
玉米含有丰富的维生素、蛋白质、膳食纤维和谷氨酸，可以促进胃肠道蠕动，帮助消化。
红薯：
红薯含有丰富的淀粉和微量元素，属于粗粮中的一种。
土豆：
土豆是一种高淀粉食物，适当摄入可以补充体内所缺乏的部分营养物质。
紫米：
紫米含有丰富的膳食纤维、维生素B、维生素E和抗氧化物质，可制作成紫米粥、紫米饭等。
全麦面包 和 全麦面条：
全麦面包和全麦面条富含纤维、维生素B群和矿物质。
黑麦：
黑麦面包是一种很好的全谷物选择，富含纤维和矿物质。
藜麦：
藜麦是一种高营养的粗粮，含有全面的蛋白质和矿物质。
这些粗粮食品不仅营养价值高，还能提供较强的饱腹感，有助于控制饮食，促进肠道蠕动，缓解便秘，对健康有益。建议在日常饮食中适当搭配这些粗粮食品，以达到更好的营养均衡和健康效果。
