"渣食品"一词通常用来描述 含有高纤维和杂质的食品。这些食品包括：

小米：

又称为粟，北方称谷子，脱壳后粒小，直径约1mm。

玉米：

亦称玉蜀黍、包谷、苞米、棒子，是一种一年生禾本科草本植物。

麦片：

以小麦为原料加工而成，是工业化生产的早餐谷物食品。

花生仁：

指去掉花生壳的花生种子。

甘蓝 、 萝卜、 梨等蔬菜和水果。

米糠和 麦糠：

是米麦等五谷的杂质，富含膳食纤维。

芹菜、 胡萝卜、 青菜、 五谷、 豆类等蔬菜和豆类。

卷心菜。

高梁、 荞麦、 燕麦、 木薯、 番薯、 竹薯等杂粮。

黄豆芽、 韭菜、 大蒜苗、 黄花菜、 香椿、 青椒、 毛豆、 茭白、 竹笋等菜类。

此外，从营养和健康的角度看，以下食品通常被认为是"渣食品"或"垃圾食品"：

碳酸饮料：

含有大量糖分和人工添加剂，提供空洞的热量，与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题相关。

快餐：

通常含有高热量、高脂肪、高糖分和低营养价值。

煎炸食品：

蛋白质、维生素和矿物质含量不足，含有有害成分如丙烯酰胺。

糖果：

主要成分是甜味剂和庶糖，糖量通常在85%以上。

薯片锅巴：

在煎炸过程中吸收大量油脂，维生素损失严重，含有较高的盐分。

方便面：

维生素和矿物质含量低，膳食纤维少，汤料包中含有大量盐分和味精。

膨化食品：

蛋白质含量低，维生素不足，含有反式脂肪和饱和脂肪。

甜点：

高糖分、高脂肪、低纤维，能量高，容易增加体重。

汉堡包：

脂肪多、纤维少，维生素C和其他抗氧化成分不足。

罐头食品：

虽然保留了一些矿物质和膳食纤维，但维生素C损失严重。

建议在日常饮食中，适当增加膳食纤维的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分食品的摄入，以维护身体健康。