菠菜炒鸡蛋

食材：

菠菜、鸡蛋、盐、味精

做法：菠菜洗净切段，鸡蛋炒至金黄色，加入盐和味精调味。

香菇炒青菜

食材：

香菇、青菜、蒜末、盐、味精

做法：香菇泡发，青菜洗净切段，加入炒过的蒜末和香菇，翻炒均匀后加盐和味精。

番茄炖牛腩

食材：

牛腩、番茄、姜片、八角、生抽、老抽、盐、糖

做法：牛腩切块，番茄切块，炒过的姜片和八角与牛腩翻炒后加入番茄，加水炖煮40分钟。

豆腐炖排骨

食材：

豆腐、排骨、大豆异黄酮、钙、磷

做法：豆腐切块，排骨炖煮，加入豆腐炖煮至入味。

香煎豆腐

食材：

豆腐、蒜末、生抽、蚝油、糖、淀粉、水

做法：豆腐切厚片，用蒜末、生抽、蚝油、糖、淀粉和水调成酱汁，煎至两面金黄。

清蒸鲈鱼

食材：

鲈鱼

做法：鲈鱼洗净，蒸熟即可。

豆苗炒牛肉

食材：

豆苗、牛肉

做法：豆苗洗净，牛肉切片炒熟。

西红柿鸡蛋面

食材：

西红柿、鸡蛋、面条

做法：西红柿切块，鸡蛋炒熟，与面条一起煮。

香菇炒鸡胸肉

食材：

香菇、鸡胸肉

做法：香菇泡发，鸡胸肉切片炒熟。

瘦肉葱花煎蛋

食材：

瘦肉、葱花、鸡蛋

做法：瘦肉切丝，与葱花一起煎蛋。

丝瓜炒蛋

食材：

丝瓜、鸡蛋

做法：丝瓜切片，与鸡蛋一起炒。

上海青炒肉

食材：

上海青、猪肉

做法：上海青洗净，猪肉切片炒熟。

白菜豆腐汤

食材：

白菜、豆腐

做法：白菜切块，豆腐切块，煮成汤。

尖椒肉丝炒鸡蛋

食材：

尖椒、猪肉、鸡蛋、葱花、姜末、蒜末、料酒、生抽、白糖、盐、植物油、玉米淀粉

做法：尖椒切丝，猪肉切丝腌制，鸡蛋煎熟，炒肉丝和尖椒，加盐调味。

蔬菜煎蛋饼配烤鸡胸肉

食材：

菠菜、胡萝卜、洋葱、鸡蛋、鸡胸肉、盐、黑胡椒

做法：蔬菜切碎与鸡蛋搅拌均匀，煎成蛋饼，鸡胸肉烤熟，搭配食用。

清蒸西兰花配虾仁豆腐

食材：

西兰花、虾仁、豆腐、生抽、香油、葱姜蒜末

做法：西兰花蒸熟，虾仁炒熟，豆腐蒸熟，搭配食用。

番茄鸡肉丸子汤

食材：

番茄、鸡胸肉、蛋清、淀粉

做法：鸡胸肉剁成肉泥，加入蛋清和淀粉制成丸子，番茄炒软出汁，煮成汤。

燕麦蔬菜粥

食材：

燕麦片、青菜、香菇、胡萝卜

做法：燕麦片煮至浓稠，加入蔬菜碎煮熟，加盐和鸡精调味。

豇豆角鸡肉炖豆腐

食材：

鸡腿、豇豆角、豆腐

做法：鸡腿剁块，豆腐切块，炒后加水炖煮，加入豇豆角炖15分钟。

脊骨炖土豆

食材：

猪脊骨、土豆

做法：脊骨洗净，炒后加水炖煮，加入土豆炖至起沙。

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