垃圾食品通常指的是那些高热量、高盐、高脂肪、高糖分或含有大量添加剂的食品，长期过量食用会对健康产生不利影响。然而，这些食品在适量食用的情况下，并不一定会对健康造成严重危害。以下是一些被认为可以适量食用的垃圾食品及其健康建议：

方便面

非油炸方便面：面饼中致癌物丙烯酰胺的量很少，除非一次性吃1万袋才有可能致癌。建议少放油和调味包，再加个鸡蛋和青菜，使方便面更加健康。

罐头

肉罐头：罐头经过高温消毒和真空加工，细菌含量很少，亚硝酸盐含量比隔夜菜还少。建议选择品牌信誉好的罐头食品。

麻辣烫

主要靠煮和烫：油的含量比快餐还少，食材多样化，只要食材新鲜，其实是健康的食品。建议选择新鲜的食材，避免过重的口味。

汉堡

营养充足：含有肉、鸡蛋、蔬菜等，如果再加一些水果等，可以成为不错的主食。建议搭配健康的配菜，如生菜、番茄等，避免薯条、可乐等高热量食物。

速冻食品

微生物短时间内被冻没：符合标准的速冻食品不需要添加防腐剂。建议选择大品牌和有保障的商家购买。

黑巧克力

富含抗氧化剂：可可含量在70%以上的黑巧克力有助于抵抗自由基的损害，保护心血管健康。建议适量食用，避免过量。

坚果

不饱和脂肪含量高：对心血管健康有益，还富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。建议每天吃一小把，控制摄入量。

咖啡

抗氧化剂丰富：可以抵抗炎症和氧化应激，降低心血管疾病风险，提神醒脑。建议适量饮用，避免晚上饮用以免影响睡眠。

红肉

富含铁、锌和维生素B12：这些营养素对身体健康至关重要。建议每周吃几次红肉，保持营养均衡。

淀粉类食品

如马铃薯、米饭和面包：富含碳水化合物和膳食纤维，提供持久的能量和饱腹感。建议搭配新鲜蔬菜、肉类和豆类等，确保摄入营养均衡。

总的来说，这些食品在适量食用的情况下，可以作为健康饮食的一部分。然而，过量食用任何食品都可能对健康产生不利影响，因此建议保持均衡饮食，适量摄入各种营养素。