全麦谷物食品包括以下几种：

燕麦：

燕麦是一种常见的全谷类食物，含有β-葡聚糖等可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平和提供持久能量。

糙米：

与精白米相比，糙米保留了更多的营养成分，包括维生素B群和矿物质，有助于促进消化健康和增强免疫力。

全麦面包：

全麦面包是由未经精炼的小麦制成的，含有更多的纤维和营养成分，有助于控制血糖水平和促进肠道健康。

全麦：

全麦是一种多功能谷物，用于制作烘焙食品、意大利面、面条、蒸粗麦粉等，富含抗氧化剂、维生素、矿物质和膳食纤维。

荞麦：

荞麦是一种与谷物类似的种子，富含营养物质如锰、镁、铜、磷、铁、B族维生素和纤维，其壳是抗性淀粉的重要来源，有助于改善血糖控制和消化系统健康。

玉米：

玉米也是一种常见的全谷物食品，含有纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康饮食模式。

小米：

小米是一种营养丰富的谷物，含有多种维生素和矿物质，有助于促进消化和增强免疫力。

全麦饼干：

全麦饼干是用全麦粉制作的饼干，比普通饼干更加健康，含有更多的纤维、维生素和矿物质。

全麦馒头：

全麦馒头是用全麦粉制作的馒头，比白馒头更加健康，含有更多的纤维和营养成分。

全麦面条：

全麦面条是用全麦粉制作的面条，比普通面条更加健康，含有更多的纤维和营养成分。

糙米粥：

糙米粥是用糙米煮成的粥，含有更多的营养成分，有助于促进消化和增强免疫力。

混合谷物粉：

混合谷物粉是由多种谷物磨成的粉，通常包括燕麦、糙米等，营养丰富，适合作为即食冲调食品。

谷物棒：

谷物棒是一种加入了全谷类成分的零食，通常含有燕麦、糙米等，营养丰富，便于携带。

糙米饼：

糙米饼是用糙米制作的饼干，含有更多的纤维和营养成分，比普通饼干更加健康。

曲奇：

曲奇是一种加入了全谷类成分的点心，通常含有燕麦、糙米等，营养丰富，口感酥脆。

这些全麦谷物食品不仅营养丰富，还有助于维持健康饮食模式和促进身体健康。在购买时，应注意查看成分表，确保食品确实含有全谷物成分。