垃圾食品通常指那些 高热量、高脂肪、高糖分、高盐分、低营养价值的食品，它们往往缺乏人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分，或者在加工过程中营养成分被破坏或流失。以下是一些常见的垃圾食品：

油炸食品：

如炸鸡、炸薯条、炸鱼排等，这些食品在高温下烹饪，不仅导致营养成分流失，还会产生一些有害物质。

腌制食品：

如腌肉、腌菜、腌制海鲜等，这些食品在腌制过程中会添加大量的防腐剂和调味剂，导致营养成分减少，增加健康风险。

加工肉制品：

如香肠、火腿、肉干、肉松等，这些食品通常含有较高的盐分和添加剂，长期食用可能增加患高血压、心脑血管疾病的风险。

方便食品：

如方便面、膨化食品等，这些食品以淀粉为主，缺乏营养，含有较高的盐分和添加剂。

罐头食品：

如水果罐头、肉类罐头等，虽然保留了一定的矿物质和膳食纤维，但维生素C等营养成分在加工过程中会大量流失。

碳酸饮料：

如可乐、雪碧等，这些饮料含有大量的糖分和人工添加剂，过量摄入与肥胖、糖尿病、心血管疾病等健康问题相关。

糖果和巧克力：

这些食品富含糖分和人工添加剂，缺乏维生素、矿物质和纤维素，高糖摄入与肥胖、蛀牙和代谢紊乱等问题有关。

薯片和膨化食品：

这些食品通常含有高盐、高脂肪和高热量，加工度高，营养价值低。

高糖早餐谷物：

一些早餐谷物含有大量糖分，但缺乏纤维素和其他营养物质。

烤香肠：

这类食品的肉含量很低，含有许多防腐剂和添加剂，而且含盐量很高。

预制菜：

预制菜加工过程中会额外添加大量的防腐剂和各种增香增色增稠的化工原料。

汉堡包：

主问题是脂肪多、纤维少，维生素C和其他抗氧化成分不足。

建议尽量减少这些垃圾食品的摄入，选择更健康、营养均衡的食物，以维护身体健康。