户外轻量食品包括以下几类：
主食类
全麦面包：富含膳食纤维，饱腹感持久，且含有较少的人工添加剂。
燕麦：低糖、高营养，易消化，适合作为轻食主食。
藜麦：含有完全蛋白和多种氨基酸，纤维素含量高，是轻食的优选食材。
速食面（粉）：如自嗨锅花蛤粉丝汤中的速食面，方便快捷，适合紧急补充热量。
蛋白质类
密封肉干：如猪肉脯、牛肉干，重量轻，蛋白质含量高。
密封鸡蛋：易于吸收，是优质的蛋白质来源。
坚果：提供健康脂肪和蛋白质，体积小，重量轻。
维生素和矿物质类
水果：富含纤维、维生素和矿物质，是轻食的重要组成部分。
蔬菜：选择低糖、高纤维的蔬菜，如生菜、西红柿等，避免高碳水化合物的蔬菜。
能量和水分补充类
功能饮料：如红牛，提供能量和电解质，保持身体状态。
水：携带足够的水或水袋，保证日常饮水需求，尤其在户外活动中。
其他辅助食品
压缩饼干：体积小、重量轻、饱腹感强，适合应急情况。
糖果和干果：提供快速的能量补充。
巧克力：高能量值，适合补充能量。
建议
选择轻量、高营养、易携带的食品，以减轻负重并确保营养均衡。
根据活动类型和时长，合理搭配主食、蛋白质和维生素的摄入。
注意食品的保存方式，确保食品在户外环境中能够保持新鲜和安全。
