食品有哪些粗纤维的食物-中国机械网

含有粗纤维的食物主要分为以下几类：

谷物类

燕麦

糙米

玉米

高粱

荞麦

木薯

番薯

竹薯

豆类（黄豆、青豆、赤豆、豌豆、豇豆、蚕豆、黄豆芽）

蔬菜类

芹菜

菠菜

竹笋

韭菜

大蒜苗

黄花菜

香椿

青椒

芥菜

牛皮菜

藕

木耳

芋头

萝卜

豆芽

干菜类（豆角干、干笋、茄子干）

水果类

火龙果

猕猴桃

苹果

梨

葡萄

草莓

杏

柿

山楂

菠萝

果脯

杏干

梅干

橄榄

豆类和坚果类

黄豆

黑豆

红豆

绿豆

核桃

花生

红枣

粟子

木耳

蘑菇

香菇

其他

玉米片

茄子

海带

紫菜

发菜

海藻

琼脂

麦麸

米糠

摄入足够的粗纤维对健康有益，可以促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，控制体重等。建议在日常饮食中合理搭配上述食物，以保证摄入足够的粗纤维。但需要注意的是，虽然粗纤维食物有诸多好处，但也不宜摄入过多，以免影响其他营养素的吸收。

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食品有哪些粗纤维的食物

谷物类

蔬菜类

水果类

豆类和坚果类

其他

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