有营养的食品包括以下几类：

扁桃仁：

含有锰元素，对骨骼生长有益，适合发育中的人食用。

比目鱼：

富含氨基酸，可缓解反应迟钝和情绪低落等症状。

燕麦：

含有多种维生素，提供人体所需的营养。

山药：

有养阴补肾的功效。

水果：

含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，能增强免疫力和促进消化。

五谷杂粮：

提供碳水化合物等能量，均衡营养。

肉类：

富含蛋白质，是肌肉生长和修复的必需。

坚果类：

可补充微量元素和矿物质。

蔬菜：

含有丰富的维生素和氨基酸，补充膳食纤维，有助于维持身体健康和预防疾病。

全谷物：

富含B族维生素和膳食纤维，降低心脏病和某些癌症的风险。

优质蛋白质：

如鱼、肉、蛋和豆制品。

健康脂肪：

如橄榄油、坚果和鱼类中的Omega-3脂肪酸。

牛奶：

富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等多种营养成分，适合缺铁性贫血患者食用。

蜂蜜：

有安五脏、止痛解毒的功效，常吃可防止血管硬化。

生姜：

能促进血液循环，帮助消化。

花生：

含多种氨基酸，增强记忆，降低血压，延缓衰老。

大枣：

营养丰富，含有糖、维生素、矿物质。

大蒜：

有杀菌、抗菌作用，被誉为“天然抗生素”。

红薯：

含有丰富的维生素和矿物质，具有抗癌作用。

芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤蓝菜、金针菇、雪里红、大白菜：

这些蔬菜富含维生素和矿物质，对人体健康有益。

核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆：

这些坚果是健康零食，富含多种营养成分。

猪肝：

含有丰富的蛋白质和矿物质，如钙、磷、铁及维生素A、B1、B2等。

建议在日常饮食中注意营养均衡，多样化选择食物，以确保摄入足够的营养成分。