选择外卖垃圾食品时，可以遵循以下几点建议：
选择低热量食品
预包装食品应当在标签上标示热量及营养成分，选择低糖低脂的食品有助于控制热量摄入，避免肥胖和相关疾病。
选择健康种类
尽量选择油炸、烧烤类以外的其他种类，如沙拉、三明治等，这些食物通常油盐糖较少，更加健康。
主食方面，选择简单加工、无添加剂的食物，如蒸米饭、馒头、糙米饭等，避免复杂加工的食物如米线、炒饭等。
选择有资质的商家
通过正规的外卖平台下单，选择有餐饮经营许可证和健康证明的商家，确保食品制作环境和操作规范符合卫生标准。
查看评价和口碑
在订购外卖之前，查看其他消费者的评价和口碑，选择评价较高、口碑较好的商家，以确保食品质量和口感。
关注食品原料和加工过程
询问商家关于食品原料和加工过程的情况，优质的外卖商家会使用新鲜健康的食材，遵循严格的加工卫生标准。
注意包装和送餐环境
确保外卖食品包装完好无损，无漏食、变质现象。外卖送餐员应穿着整洁、卫生，配戴口罩、手套等个人防护设备。
自我检测食品质量
接收外卖食品后，检查食品的色泽、气味和口感是否正常，如有异常情况或质量问题，应及时联系商家或外卖平台投诉。
通过以上几点，可以有效选择相对更健康的外卖食品，减少摄入垃圾食品对健康的影响。
