如果在食品中吃到虫子，可以采取以下步骤进行投诉：

保留证据

一旦发现食物中有虫子，应立即停止食用，并用手机拍照或录像留存含有虫子的食物原样。

保存好就餐凭证，如发票、收据、点餐小票等，这些证据将在后续的索赔过程中起到关键作用。

与商家协商

可以冷静地与商家进行沟通协商，指出在其店内用餐吃出虫子的事实，并依据相关法律法规要求商家给予合理赔偿。

如果因该事件导致消费者产生了其他额外的费用，如交通费用，也可要求商家一并承担。

投诉举报

如果商家拒绝协商或者协商结果未能令消费者满意，可以向当地的食品药品监督管理部门、消费者协会等相关机构进行投诉举报。

投诉时要详细描述事情经过，并提供所保留的证据。这些部门会根据实际情况对饭店进行调查和处理。

寻求法律途径

如果问题严重且通过其他途径无法得到满意解决，可以咨询律师，向法院提起诉讼，通过法律手段维护自己的合法权益。

使用官方投诉渠道

可以拨打12331食品药品投诉电话进行举报投诉，这是官方的投诉渠道，可以有效地帮助解决问题。

根据食品外标签上标注的生产厂家联系方式要求索赔，这样可以直接联系生产者，了解具体的赔偿事宜。

向消费者权益保护协会投诉

可以向消费者权益保护协会投诉商家的食品质量问题，并要求赔偿损失。

通过外卖平台投诉

如果是通过外卖平台购买的食物，可以直接在平台上与商家进行沟通，明确表达诉求，并利用平台的投诉渠道进行投诉。

通过以上步骤，消费者可以有效地维护自己的合法权益，确保食品安全问题得到妥善处理。