垃圾食品通常指的是那些高热量、高脂肪、高糖分、高盐分，并且营养价值低的食品。以下是一些典型的垃圾食品：

油炸类食品：

如薯条、炸鸡、炸糕等，这些食品含有大量油脂和热量，容易导致肥胖和心血管疾病。

腌制类食品：

如腌肉、泡菜、咸菜等，这些食品含有过多的盐分和添加剂，不利于心血管健康。

加工肉类食品：

如火腿、香肠、肉丸、鱼丸、肉干等，这些食品含有大量的饱和脂肪酸和添加剂，与肠道健康和慢性疾病风险增加相关。

饼干类食品：

如饼干、糕点等，这些食品通常含糖量很高，且含有大量食用香精和色素，加重肝脏负担。

碳酸饮料：

如可乐、雪碧、汽水等，这些饮料含有大量糖分，容易造成腹胀，影响钙的吸收。

方便类食品：

主要指方便面和一些膨化食品，这些食品盐分过高，含有香精和防腐剂，营养价值低。

罐头类食品：

包括鱼肉类罐头和水果类罐头，这些食品在加工过程中破坏了部分营养成分，且含有较多的糖分。

蜜饯类食品：

如话梅、果脯等，这些食品糖分过高，含有防腐剂和香精，也含有致癌物质亚硝酸盐。

冷冻甜品类：

如各种雪糕、冰棒、冰淇淋等，这些食品含糖量过高，含有奶油，易引起肥胖。

烧烤类食品：

如烤鸡、烤鱼、烤肉串等，这些食品在烧烤过程中可能导致营养成分流失，并且可能产生致癌物质。

相对而言，营养食品包括：

水果：

如苹果、香蕉、浆果等，含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。

蔬菜：

如胡萝卜、甘蓝、菠菜等，富含维生素、矿物质和纤维。

全谷物：

如燕麦、小麦、糙米等，富含纤维、维生素和矿物质。

深海鱼类：

如三文鱼，含有omega-3脂肪酸，有助于预防心血管疾病。

坚果：

如杏仁、核桃、腰果等，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质。

豆类和豆制品：

如大豆、豆腐等，含有丰富的优质蛋白质和纤维。

低脂乳制品：

如酸奶，保留了牛奶的营养成分，并添加了人体所需的多种维生素。

黑巧克力：

选择可可含量在70%以上的黑巧克力，富含抗氧化剂，有助于保护心血管健康。

通过合理搭配和选择，可以在享受美食的同时，保持营养均衡，减少不健康食品对身体的不良影响。