调整塑料眼镜的镜框可以遵循以下步骤：

软化镜框

将塑料眼镜浸泡在热水中，使镜框软化。注意不要让镜片浸入水中。

调整镜框形状

软化后，小心地将镜框调整到合适的形状。对于金属镜框，可以使用手指或钳子进行弯曲调整，但塑料镜框需要更加小心，避免损坏。

调整镜腿角度和弧度

如果镜腿发生变形，可以用手指轻轻调整镜腿的角度和弧度，使其恢复到原来的位置。如果镜腿紧固螺丝松动，可以使用专用的螺丝刀拧紧螺丝。注意力度不宜过大，以免损坏镜框或镜腿。

调整鼻托角度和位置

如果鼻托变形，可以用手指轻轻按压、拉扯，以调整其角度和位置。如果鼻托为金属材质，也可以用手指小心弯曲调整，或者使用钳子等工具辅助。确保鼻托与鼻子接触的部分是平整且舒适的。

紧固螺丝

使用专业的螺丝刀将镜架上的螺丝位紧固好。紧固后适当放松一点，避免过紧导致使用不便。

调整镜面弯弧度

镜面弯是指两个镜片平面线之间的夹角，通常在170度——180度之间。根据脸型、眼睛、鼻子这三个部位进行参考，调整到最佳光学矫正状态。

调整外张角

针对金属架，使用两个平圆钳子调整镜腿的外张角度，使角度保持在90度——95度之间。

调整镜腿倾斜角度

如果镜腿两边的倾斜角度不一致，可以使用钳子夹住镜腿的铰链前进行调整，确保在调整过程中不会影响到铰链。

检查与微调

调整完成后，戴眼镜检查耳朵后镜腿的弯度和长度，确保舒适且不滑落。根据整体配戴情况进行细调。

通过以上步骤，您可以有效地调整塑料眼镜的镜框，使其恢复到合适的状态。如果自己调整有困难，建议到专业的眼镜店进行调整。