人体内的塑料降解主要依赖于以下几种方式：
避免微塑料暴露
减少摄入微塑料的最佳方法是减少其来源。这包括减少使用塑料杯、塑料吸管、一次性餐具盒等，选择可持续使用的替代品，如玻璃杯、环保袋等，也不要用微波炉加热用塑料器皿盛食物。
做好垃圾分类
用完的塑料制品不要乱丢，根据垃圾分类指示放到指定的垃圾桶里，减少对环境的污染，避免微塑料通过食物链进入人体。
饮用干净的水
饮用纯净的自来水或过滤的水可以减少饮用水中的微塑料颗粒。
增加膳食纤维
膳食纤维可能有助于促进消化道健康，帮助排出部分体内的微塑料颗粒。
保持健康的生活方式
保持健康的生活方式，如适量运动、合理饮食、充足睡眠等，有助于排毒和清除体内微塑料。
通过胃镜取出
若吞到肚子里的塑料较大，使患者出现呼吸困难、咽痛、面色青紫、呕吐等症状，建议立即前往医院就诊，通过胃镜观察后及时取出，以免出现划伤消化道、消化道内嵌顿等情况。
建议
减少一次性塑料的使用：尽量选择可重复使用的餐具和容器，减少塑料垃圾的产生。
选择安全的饮用水：尽量饮用经过过滤或煮沸的水，以减少微塑料的摄入。
增加膳食纤维的摄入：多吃蔬菜、水果和全谷物，有助于促进肠道蠕动，排出体内的微塑料。
定期体检：如果担心体内有较大的塑料颗粒，可以考虑定期进行胃镜检查，及时取出。
这些方法可以在一定程度上减少体内塑料的积累和危害。然而，完全降解体内的塑料目前仍然是一个挑战，需要更多的科学研究和技术创新。
