要防止微塑料的摄入和危害，可以从以下几个方面入手：
减少使用一次性塑料制品
尽量减少使用一次性塑料餐具，如一次性纸杯、塑料餐盒、塑料碗勺、包装袋等。
避免在碗里套塑料袋盛烫食，使用降解盒或自带饭盒。
减少使用塑料吸管，尤其是在饮用热饮时。
选择安全的饮用水
尽量饮用自己烧开的自来水或凉白开，少饮用瓶装水。
使用正规厂家、品质高的塑料制品制备的瓶装水、桶装水，这些产品一般不会形成塑料微颗粒。
注意饮食
尽量选择未经过多加工的天然食品，如新鲜蔬菜、水果和肉类。
减少食用加工食品，因为加工食品经过层层包装，受微塑料污染的风险更高。
使用替代品
在烹饪时，尽量使用木质餐具替代一次性塑料餐具，使用可重复使用的棉质或玻璃材质的厨房用品替代一次性塑料保鲜膜和塑料袋。
泡茶时，可以通过预洗法减少茶包中微塑料的释放，用室温水进行三次预洗。
日常习惯
养成自己烧开水喝的习惯，自带水杯，最好是玻璃杯、搪瓷杯或不锈钢水杯。
定期检查和更换塑料制品，避免使用破损的塑料制品，如破损的不粘锅和塑料砧板。
加强监管
监督管理部门应加强检查瓶、桶生产厂商使用的塑料树脂是否符合质量控制要求。
通过以上措施，可以有效减少微塑料的摄入，保护个人健康。
