选择塑料哑铃的重量应该根据个人的健身目标和身体状况来决定。以下是一些参考建议：
初学者
女生可以选择3-5公斤（约0.5-1磅）的哑铃开始练习，这个重量适合进行基础的力量训练和塑身。
男生可以选择5-10公斤（约1-2磅）的哑铃，这个重量适合初学者进行体能训练和肌肉耐力提升。
有一定基础的人
女生可以选择5-10公斤（约1-2磅）的哑铃，进行训练时能够完成8-12次力竭的动作，有助于增肌。
男生可以选择10-20公斤（约2-4磅）的哑铃，这个重量适合进一步提高肌肉维度和力量水平。
高级训练者
对于进行重量训练的人，可以选择30磅（约13.6公斤）甚至更高重量的哑铃。
特殊人群
如果是有康复训练需求或特殊情况不能确定重量的，建议咨询专业的健身教练或专业人士，以确保安全和有效的训练。
建议
选择合适重量的哑铃：最重要的是选择能够让你达到训练目标的重量。如果感觉太轻，可以逐渐增加重量；如果感觉太重，则需要减轻重量。
注意训练方式：选择哑铃重量的同时，还要注意训练技巧和动作的正确性，这样才能达到最佳的锻炼效果。
咨询专业人士：如果有任何疑问或特殊情况，最好咨询专业的健身教练，以确保训练的安全和有效性。
