关于塑料哑铃的承重选择，以下是一些建议：
健身新手
建议选择一对可以 自由拆卸和组合的哑铃，重量组合包括2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。
初期建议使用轻重量进行训练，例如2KG、4KG，逐渐增加重量。
女性
建议购买固定重量的浸塑哑铃，重量可选2KG、3KG、5KG各一套。
如果想锻炼手臂肌肉，可以选择3-5公斤的哑铃进行锻炼。
男性
如果没有任何健身基础，建议初期选择5公斤哑铃，该重量对于健身者锻炼强度不大，不会对肌肉造成拉伤。
对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次1-2公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。
建议购买可调节重量的哑铃，总重30KG（15KG*2），便于根据自身力量调整重量。
具体使用建议
如果能以标准动作连续做8~12个，那这个哑铃的重量就是比较适合你的。
总结：
新手：建议从2KG-20KG之间的可调节哑铃开始，逐渐增加重量。
女性：建议选择2KG、3KG、5KG的固定重量哑铃。
男性：建议选择5KG-30KG的可调节哑铃，根据自身力量逐步增加重量。
希望这些建议能帮助你选择合适的塑料哑铃，祝你健身愉快!
